做早餐的方法（做早餐的方法视频）

guduadmin1215天前

什么时候做俯卧撑最合适？早上起床后做俯卧撑可以吗？

一般来说，下午三点到五点空气最好，做俯卧撑等体能训练效果最好。但是上班族没时间。

本人作为上班族，就是早起做俯卧撑的。早上五点起床，喝水上厕所，按摩全身后就开始做俯卧撑，采取仰式俯卧撑，撑在凳子上做，一般做两组，每组三五十个，肌肉发胀发酸再坚持几个。

坚持几个月后，妻儿都说我的肌肉明显比以前粗壮了哈。

很高心回答你的问题！

最近经常看见小伙伴问类似俯卧撑的问题，作为徒手运动的黄金动作可见它的受欢迎程度。

俯卧撑在徒手运动中身体参与非常全面，相对于身体素质以及胸部、手臂、腹部核心肌肉要求很高，基本属于高强度的运动。

既然是属于高强度运动的范围，所以不建议早上起床后做！

早晨是人体血糖最低的适合，进行高强度的运动，容易造成头晕眼花等症状。

什么时候合适做呢？

其实没有固定的时间点做最合适，只要把握好一个原则：身体机能合适的情况下都可以进行锻炼！

就比如早上起来，身体各部位神经以及机能都处于未激活状态，体内能源储备不足，尽量低强度的运动还好，有利于减脂。

但是如果是像俯卧撑这样需要大量能量来维持行为活动的运动，显然是不适合的！

我们可以在以下几种情况进行锻炼：

①锻炼前半小时，补充一点能够短时间消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一块面包，喝一包酸奶等。

②一日三餐两小时后进行锻炼。

个人建议

通过俯卧撑达到锻炼的目的，建议放在晚上最为合适！

①既然是高强度运动，想要每天坚持就必须有足够的时间进行恢复，晚上运动能保证在酣畅淋漓的运动完以后，有足够的时间休息。

②睡眠质量提高。想一想运动完洗个热水澡是不是能够让身体得到很好的放松，加速入眠。

③晚上睡眠时也是修复肌肉并且合成肌肉的好时期！

另外晚上做俯卧撑好处不止这些：

①胸部塑性，提升力量

俯卧撑一般作为锻炼胸部肌肉的黄金动作，所以每天坚持一定量的俯卧撑，对于改善胸部形态有很好的帮助。男女通用。

②腹部塑性，提升力量

俯卧撑全身参与性很强，在运动的同时需要身体保持足够的稳定性，所以就需要强大的腹部核心力量来支撑，从而起到收腹的作用。

③手臂塑性提升力量

由于我们自身过重，在进行俯卧撑时，手臂必然会参与大量，特别是肱三头肌，长期锻炼手臂力量自然会显著提高。不像一般通过哑铃锻炼胸大肌，手臂发力不是特别明显。

④腿部塑形，提升力量

双腿需要收紧肌肉来支撑身体，保持稳定性。这样就会锻炼到大腿肌肉，帮我塑性。

⑤减脂瘦身效果非常好

俯卧撑作为高强度运动，全身参与强的情况下，每天进行一定的分组训练，配合其他高强度间歇运动，减脂效果非常棒！

具体训练方式如下：

高强度运动建议分组进行训练。

靠前组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。

第二组:开合跳，一组20个，休息30s。

第三组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。

静态拉伸……

第四组:箭步蹲，一组12个，休息30s。

第五组:标准俯卧撑，一组6～8个，休息30s。

静态拉伸……一系列运动下来建议时间控制在15分钟左右，休息2分钟后在进行下一组循环~

结束语

希望这些对你在接下来的运动中有所帮助和启发。

既然选择运动，就要在运动当中选择最健康的方式。Keepmoving！

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首先回答你，早上起床后可以练俯卧撑，但这种安排却不是出色的/卓越的/优异的/杰出的的。出色的/卓越的/优异的/杰出的的安排是在餐后1～2小时后再锻炼。

俯卧撑属于力量训练当中的自重训练，如果你想发展肌力或者肌耐力，在锻炼的时候身体要有足够的能量支持，也就是体内储存的糖原。当我们睡了一个晚上之后，我们体能的糖原已经消耗殆尽，这个时候去做俯卧撑，体能能量供应不上，锻炼的效率会比较低，成效也上不去。早上起床之后要做的靠前件事就是吃早餐，你完全可以吃了早餐休息一个小时之后再去锻炼。

我以前上学的时候，很长一段时间每天早上起床之后都是空腹练100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、再跑5公里，这种训练下来的效果是肌肉力量、心肺功能都有所增长，但是肌肉很少，很瘦很瘦，但是没办法，学生党只有抽早上的时间来锻炼。如果有其他时间选择的话，我一定不会再在早上锻炼。

可能有人会说，练武之人不都是一大早就去练了吗？这个其实没有什么可比性，毕竟我们都是普通人，还是遵循科学规律比较好。健身圈有句话“生命在于运动，运动在于科学。”到底应该在哪个时间安排锻炼，还是要根据个人的作息时间和生活习惯来。

希望我的回答能帮到你！

其实有锻炼就行，但是晚上锻炼后有的人会困，有的人会因此兴奋，所以我个人不建议晚上锻炼，但是事与愿违，我懒床，早上起不来，有时间的话可以傍晚午休后锻炼，其实把一天的基础锻炼极限量分为3部分，上午傍晚晚上，分着来可以有足够的时间休息，锻炼前要多多热身，锻炼后第二天酸痛要休息足够，

多喝水，少熬夜，8分饱，要禁欲，要坚持，慢慢来，一口吃不成胖子，要是没激情锻炼可以看看网上教程，大神们的精彩表演可以燃起你的斗志，成长总是伴随着孤独寂寞和痛苦，但是锻炼开始上瘾后你就成功了。

至少身体健康。

我一天练多次，早上练40多分钟，其中引体100下，俯卧撑有几种，毛估几百个吧，根据个人体质练习，不要太劳累了

其实锻炼时间因人而异啦！不同时间都能练出好身材的，但有许多人对于一天中哪个时间锻炼最好都有着不同的见解。我感觉主要是分为三个阶段。

靠前种就是早晨：

在早晨锻炼可以更好的减脂，因为人在早晨醒来后已经把昨天的食物消化的差不多了。这个时候人体处于低血糖状态，身体的糖很少了，这是锻炼会更多的会利用脂肪给身体供能，达到更好的减脂效果。

但是早晨由于低血糖的原因，实在不适合做无氧运动，就是训练强度不要太大。另外早晨刚醒各个关节还未唤醒，一定要注意活动开以后在进行锻炼。

第二种就是在午休后的三点到五点间