跨栏跑（跨栏跑技术）

跨栏跑中两条腿分别叫什么？

跨栏跑上栏时，前面的腿为摆动腿，后面蹬离地面的腿称之为起跨腿。跨栏步技术包括起跳攻栏和腾空过栏。

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

1990年北京亚运会上，我国选手刘华金在女子100米栏赛中以12秒73的成绩，打破她自己保持的12秒89的亚洲纪录。中国选手刘翔在2004年雅典奥运会追平了沉睡13年的记录，是12秒91。后来在国际田联超级大奖赛洛桑站他又打破了这个记录，创造了12秒88的好成绩。这是中国人的骄傲！古巴人罗伯斯于2008年6月12日创造了新的世界记录：“12秒87。”

起跨腿，摆动腿 （1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小cm左右，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

跨栏中间三步怎么跑？

跨栏中间三步跑可以帮助选手保持稳定的速度和良好的节奏。首先要明确的是，这种跑法适用于熟悉跨栏的选手。跨栏中间三步跑的方法是将靠前 跨和第二跨略微拉长，使之成为一组连续的两步，接下来再进行三步跨越，之后再回归正常跨栏节奏。这种跑法可以让选手在节奏上更为稳定，减少失误，提高比赛成绩。但需要注意的是，跨栏的距离和高度、选手的身体状态等都会影响到跑步的效果，所以在实践过程中需要不断尝试、调整和改进跨栏技术。

一般情况下，跨栏时的栏间步数为3步。

跨栏这个项目是一个要求技术性、协调性、柔韧性、速度为一体的非常难的动作。要求运动员在高速奔跑中攻栏、跨栏、落地、在奔跑……每一个环节丝丝相扣、要象行云流水般的跨栏，节奏感是非常强的，如果栏间步数有变化那就肯定乱套了。一般三步是最好的，

跨栏跑中的跨栏步分为几步？

分为三步。分别是起跨、腾空过栏、下栏着地。

1、起跨：

起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

2、腾空过栏：

腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘，摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

3、下栏着地：

摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后。

膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

田径中的跨栏跑中什么，是摆动腿,什么是起跨腿？

摆动腿就是先抬起来的那条腿，起跨腿就是后面在向前带动的那条腿。摆动腿控制过栏的高度，起跨腿控制过栏的速度。摆动腿积极摆动，起跨腿积极向前带。

请问110米跨栏跑？

110 米跨栏跑是一项田径比赛项目，它是指运动员在 110 米的赛道上跨过 10 个栏架的比赛。以下是关于 110 米跨栏跑的一些基本信息：比赛规则：110 米跨栏跑比赛通常由 8 名运动员参加，运动员必须在规定的赛道上跨过 10 个栏架，栏架高度为 1.067 米（男子）或 0.84 米（女子）。比赛开始时，运动员在起点处起跑，然后跨过靠前 个栏架，接下来每跨过一个栏架都要尽可能快地奔跑。技术要求：跨栏跑需要运动员具备出色的速度、力量、灵活性和协调性。在跨栏时，运动员需要掌握正确的跨栏姿势，即跨过栏架时要用前脚掌着地，同时将身体重心向前倾斜，以保持平衡和提高速度。训练方法：为了提高跨栏跑的水平，运动员需要进行系统的训练，包括跑步训练、力量训练、跨栏技术训练等。此外，运动员还需要注意饮食和休息，以保持良好的身体状态。历史发展：110 米跨栏跑是一项古老的田径项目，早在 19 世纪末就已经开始出现。现代 110 米跨栏跑比赛始于 20 世纪初，随着时间的推移，这项比赛的技术和规则也不断得到改进和完善。总之，110 米跨栏跑是一项极具挑战性和观赏性的田